前一期我們介紹了代餐是什么，代餐的種類有哪些，也說了代餐是一個健康安全的減肥食譜，那世事無絕對，是藥三分毒，作為現(xiàn)在這么熱門的代餐食品，代餐究竟又沒有什么副作用或是說是缺失呢，通過代餐減肥又有哪些需要注意的呢，本期就給大家來介紹一下代餐的副作用以及通過代餐減肥需要注意什么~

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代餐是否有副作用？

 總體來說，代餐是一種安全的飲食方式，但凡事都不是絕對，代餐副作用也是長久以來人們討論的熱點(diǎn)。因?yàn)槭侨斯ぬ砑訝I養(yǎng)素，傳統(tǒng)健康膳食中提供的某些維生素、礦物質(zhì)，以及對身體有益的抗氧化成分，無法通過代餐獲取全面。

長期依靠代餐替代傳統(tǒng)飲食，還是會有營養(yǎng)缺乏的可能。所以建議大家在健身或減肥的特殊時期選擇代餐，達(dá)到你的預(yù)期后，還是要慢慢回歸到正常飲食的軌道上。另外，以減肥為目的的代餐一旦停止，身體會有一定的體重反彈跡象，你仍然需要通過增加運(yùn)動和調(diào)整飲食來保持減肥效果。

 代餐減肥應(yīng)該注意什么？

 代餐減肥是一種健康快速的減肥方法，這個過程中你需要注意以下幾點(diǎn)：

1、了解自己吃的代餐類型：代餐如果是全部替代正餐，就要保證所有必要營養(yǎng)都被涵蓋了；如果是部分替代正餐，那一定要額外補(bǔ)充所缺的營養(yǎng)，比如從蔬菜或高纖維食物中獲取纖維素，從肉、蛋、奶和豆類當(dāng)中獲取蛋白質(zhì)，這樣才能保證身體不會出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏。

2、要保證水的攝入量：減肥過程需要足夠量的水分來運(yùn)送脂肪代謝產(chǎn)生的廢物，所以減肥極易缺水，因此每天要保證至少2000cc（2L）水份的攝入。

3、保持運(yùn)動：上面剛剛提到了一旦停用減肥代餐，很有可能出現(xiàn)體重反彈，所以仍然不要偷懶，要保持每天適量的運(yùn)動。運(yùn)動可以促進(jìn)熱量的消耗，加速減肥效果，運(yùn)動中產(chǎn)生的多巴胺也能令你一整天精神愉悅，精力充沛。

4、避免長期服用：減肥效果達(dá)到后，還是推薦回歸到健康的常規(guī)飲食，保證食物種類的廣泛性，維持身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，提高免疫力，這樣的減肥效果才是最棒的！

本期關(guān)于代餐的副作用以及通過代餐減肥需要注意什么~~就分享到這里了，~如果伙伴們有什么海淘方面的疑問隨時可以添加愛淘海淘官方客服咨詢，希望大家一起愉快海淘??！

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